Керівник гуртка Ткаченко Л.В.
Завдання на 05.05
05.05 – виконати загально розвивальні вправи, виконати стрибки зі скакалкою(3*50р.), повільний біг до 500м. , стрибкові вправи, вистрибування з напів присіду та присіду( по 15р.). Виконати вправи на гнучкість – нахили тулуба вперед в положення сидячи на підлозі, виконати згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги( 10-15р.). Вправи на відновлення дихання.
27.04 – виконати загально розвивальні вправи, ознайомитися з вправами на розучування техніки гри в баскетбол – ведення м’яча, перекладання м’яча, виконати імітацію цих вправ, виконати згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги( 2*10р.), вистрибування вгору з положення присід та напівприсід ( 2*10-15р.). Повторити правила гри в баскетбол.
Переглянути відео за посиланням.
https://www.youtube.com/watch?v=S_AyYFD66is
28.04 – виконати загально розвивальні вправи, виконати повільний біг до 600м., виконати стрибкові вправи, стрибки зі скакалкою( 3*50р.),виконати вистрибування вгору з діставанням предметів, вправи на відновлення дихання, вправи на розтягування та на гнучкість.
Гурток з баскетболу. Завдання на 20.04, 21.04
20.04 – виконати загально розвивальні вправи, продовжити ознайомлюватися з вправами на розучування техніки баскетбольних прийомів – передача та ловіння м’яча, ведення м’яча( дивись додатки), виконати імітацію цих вправ. Виконати вправи для розвитку м’язів плечового поясу та кистей, виконати вистрибування вгору з присіду та напівприсіду( 2*15р.), згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги( дівчата – 10р.,хлопці – 20р. Виконати вправи на відновлення дихання.
21.04 – виконати загально розвивальні вправи, продовжити ознайомлюватися з вправами на розучування техніки баскетбольних прийомів – кидки м’яча , ведення м’яча, виривання та вибивання м’яча(дивись додатки), виконати імітацію цих вправ. Виконати вправи на розтягування, виконати піднімання тулуба в сід із положення лежачи, руки за голову( 30р.), виконати нахили тулуба вперед в положенні сидячи, ноги прямі( 10-15р.). Виконати вправи для запобігання плоскостопості, вправи на відновлення дихання.
Гурток по баскетболу .
13.04 - виконати загально розвиваючі вправи , вправи на розтягування. Продовжити ознайомлюватися з вправами на розучування техніки баскетбольних прийомів – ведення м’яча, кидки м’яча у кошик( дивись додатки), виконати імітацію цих вправ. Виконати піднімання тулуба в сід із положення лежачи( 25-30р.). Повторити правила гри в баскетбол.
14.04 – виконати загально розвиваючі вправи, вправи на гнучкість. Продовжити ознайомлюватися з вправами на розучування техніки баскетбольних прийомів – ловіння та передачі м’яча( дивись додаток), виконати імітацію цих вправ. Виконати згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги( дівчатка – 7-10р.,хлопці – 15-20р.). Виконати вправи дихальної гімнастики. Повторити жести судді.
Переглянути відео за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=YHsfCinF6RQ
Гурток з баскетболу. Завдання на 19.01 та 21.01
19.01 – виконати загально розвивальні вправи, продовжити ознайомлюватися з вправами на розучування техніки баскетбольних прийомів – передача та ловіння м’яча, ведення м’яча( дивись додатки), виконати імітацію цих вправ. Виконати вправи для розвитку м’язів плечового поясу та кистей, виконати вистрибування вгору з присіду та напівприсіду( 2*15р.), згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги( дівчата – 10р.,хлопці – 20р. Виконати вправи на відновлення дихання.
21.01 – виконати загально розвивальні вправи, продовжити ознайомлюватися з вправами на розучування техніки баскетбольних прийомів – кидки м’яча , ведення м’яча, виривання та вибивання м’яча(дивись додатки), виконати імітацію цих вправ. Виконати вправи на розтягування, виконати піднімання тулуба в сід із положення лежачи, руки за голову( 30р.), виконати нахили тулуба вперед в положенні сидячи, ноги прямі( 10-15р.). Виконати вправи для запобігання плоскостопості, вправи на відновлення дихання.
Додаток №1
Кидки м’яча
Кидок двома руками від грудей стоячи на місці - гравець у стійці баскетболіста, м'яч на рівні грудей (стопи можуть розташовуватися на одній лінії або одна нога висунута трохи вперед) утримується пальцями, лікті у тулуба, ноги в колінних суглобах злегка зігнуті, тулуб прямий, погляд спрямований на кошик. Одночасно з круговим рухом м'яча (як в одночасній передачі) і ще більшим згинанням ніг в колінних суглобах м'яч підноситься до грудей.
Не зупиняючи руху, м'яч виноситься вздовж тулуба вгору-вперед у напрямку кільця і захльостує рухом кистей, надаючи м'ячу, зворотний рух випускається з кінчиків пальців, одночасно випрямляються ноги. Вага тіла переноситься на попереду вартісну ногу, тіло і руки повинні супроводжувати політ м'яча. Після випуску м'яча гравець повертається у вихідне положення.
Можливі помилки:
1) Руки випрямляються вертикально вгору;
2) Кидок виконується без роботи ніг, траєкторії зворотного обертання;
3) Відсутній захльостують рух кистями;
4) Відсутність розслаблення після кидка;
5) Відсутність узгодженості роботи рук і ніг.
Кидок однією рукою від плеча стоячи на місці. У вихідному положенні ноги розташовуються на ширині плечей. Нога, однойменна руці яка виконує кидок, висунута вперед на 10-15 сантиметрів, носок і коліно її розгорнуті точно в напрямку кошика, вага тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, м'яч розташовується на рівні грудей. Одночасно ноги злегка згинаються, центр ваги зміщується на передні частини стоп, м'яч найкоротшим шляхом виноситься над правим плечем, ліва рука підтримує м'яч збоку.
М'яч повинен повністю лягти на всі фаланги пальців. Лікоть руки, яка виконує кидок , спрямований уперед, кисть з м'ячем максимально згинається назад. Лінія плеча приблизно паралельна підлозі. Одночасно з розгинанням ноги «кидає» руки (правої) інша відводиться в сторону. М'яч переміщається вперед-вгору під кутом 65-70 градусів. Відрив м'яча від пальців відбувається, коли плече, передпліччя і кисть утворюють майже пряму лінію. Після відриву м'яча від пальців кисть згинається до відмови (захльостування кисті). Потім рука розслаблено опускається вниз, після чого гравець приймає вихідне положення.
Можливі помилки:
1) Втрата рівноваги;
2) Неузгодженість в роботі рук і ніг;
3) Неповна розгинання руки в ліктьовому суглобі;
4) Відсутність захльосту руки.
Вправи для навчання:
1) Імітація захльосту кистями (кистю) з фіксацією фінального положення;
2) Імітація замаху (колоподібного), виносу м'яча, фіксація фінального положення;
3) Імітація кидка з роботою ніг;
4) Кидок партнеру або в стіну без роботи ніг;
5) Цілісне виконання кидка у стіну або партнерові;
6) Кидки м'яча в корзину з близької відстані спочатку під кутом 45 градусів до щита (з відскоком), потім прямо перед кошиком;
7) Кидки м'яча з лінії штрафного, дотримуючись всіх правил його виконання;
8) Рухливі ігри.
Додаток №2
Техніка ловлі та передачі м’яча різними способами
Передача м’яча – прийом за допомогою якого гравець спрямовує м’яч партнеру для подальших дій.
Вміння правильно і точно передавати м’яч – це основа чітких, цілеспрямованих взаємодій баскетболістів під час гри. Існує багато способів передач. Застосовують їх залежно від ігрової ситуації, відстані, на яку треба передати м’яч, розташування або напрямку руху партнера, характеру і способі протидій суперників.
Передача м’яча може виконуватися однією або двома руками, в опорному і в безопорному положеннях, на різні відстані і у різних напрямках. За допомогою передач гравці поєднують дії один з одним, розв’язують тактичні завдання, готують умови для кидка в кошик. Тому усі гравці мають володіти способами швидкої і точної передачі м’яча згідно з класифікацією
Передача двома руками від грудей. Передачу виконують із положення, коли руки, зігнуті в ліктях, опущені а широко розставленні пальці тримають м’яч перед грудьми. На початку навчання для надання м’ячу інерції робиться невеликий колоподібний рух донизу і на себе з одночасним знинанням ніг в колінах і рівномірним розподіленням маси тіла на обидві ноги. Потім руки випрямляються вперед, закінчують передачу захльостуючим рухом кистей, надаючи м’ячеві зворотні оберти. При цьому ноги повністю розгинаються, а вагу тіла переносять на ногу, що стоїть попереду. Після передачі руки розслаблено опускають вниз.
Техніка виконання передачі двома руками від грудей з кроком і зміною місця в основному така ж сама, що і при передачах на місці. Але до початку руху при виконанні передачі гравець різко випрямляє ногу, що стоїть ззаду, а ногою, що попереду, робить широкий крок вперед. Вага тіла переноситься на ногу, що стоїть попереду, і в цей же момент починається розгинання рук .
Ловля двома руками є основним способом ловлі м’яча, що летить на середній висоті. Гравець випрямляє трохи розслаблені руки назустріч м’ячу, розкриває кисті у вигляді на півсфери, у котрій великі пальці спрямовані один до одного, а інші розставлені вперед-вгору
У момент дотику м’яча до пальців гравець щільно охоплює його, згинаючи руки у ліктях і стримуючи швидкість польоту та наближаючи м’яч до тулуба у вихідне положення для подальших дій.
Основна фаза: у момент торкання м’яча його слід обхопити пальцями (не долонями), зближуючи долоні, а руки зігнути у ліктьових суглобах, підтягуючи до грудей. Згинання рук є амортизуючим рухом, що зменшує силу удару м’яча.
Завершальна фаза: після прийому м’яча тулуб знову трохи нахиляють у перед, м’яч, укриваючи від суперника розведеними ліктями, виносять у положення готовності до наступних дій. Якщо м’яч летить дещо нижче рівня грудей, то гравець трохи присідає, знижуючи тим самим висоту плечей до рівня польоту м’яча.
Вправи для навчання ловлі і передачі м’яча.
1. Ловля і передача м’яча і імітація цих дій без м’яча
2. Імітація передачі на місці.
3. Імітація передачі м’яча з кроком.
4. Передачі і ловля м’яча на відстані 2-3, 4-5 метрів біля стіни і між партнерами.
5. Шикування в кола по 5-10 чоловік у кожному. Стоячи в середині кола, ведучий по черзі ловить м’яч, що передається гравцями з кроком вперед.
6. Шикування у дві зустрічні колонки. У направляючого однієї колони є м’яч, який він передає направляючому другої колони, а сам стає в кінець цієї колони. Той, хто одержав м’яч, передає його наступному гравцеві протилежної колони, перебігає і стає в кінець її і т.д.
7. Ловля і передача м’яча по колу в один і другий бік.
8. Ловля і передача м’яча по колу, пропускаючи одного гравця. При парній кількості гравців проводять два м’ячі.
9. Естафета: гонка двох м’ячів по колу.
10. Передача і ловля м’яча на швидкість (в парах)
11. Передача м’яча обома руками від грудей в стінку в намальоване коло діаметром 60см та ловля відскочившого м’яча.
12. Те саме, тільки після удару в стінку гравець відходить в сторону, а ловлю виконує той, хто стояв у нього за спиною.
Додаток №3
Ведення м’яча – важливий і ефективний прийом гри. Застосовується, для організації швидкого переходу у напад, для індивідуального обігрування суперника з метою пройти під щит для кидка у кошик або для передачі партнеру; для налагодження взаємодій з партнерами.
Ведення – це прийом, за допомогою якого нападаючий гравець пересувається з м’ячем по майданчику, створюючи для себе або для партнерів сприятливі умови для кидка м’яча у кошик.
Ведення дає змогу звільнитися від щільної опіки суперника, вийти з м’ячем з-під щита після успішної боротьби за відскік і організувати стрімку контратаку, поставити заслін партнеру або відволікати на якийсь час суперника, який очікує партнера, щоб потім передати м’яч для атаки.
Ведення здійснюється послідовно м’якими поштовхами однією рукою (або почергово правою і лівою) вниз-вперед, при цьому гравець веде м’яч збоку-попереду від своїх ніг. Ноги слід згинати, щоб зберігати рівновагу і мати можливість швидко змінювати напрямок руху. Тулуб трохи подається вперед, плече і рука вільна від м’яча, не повинні підпускати суперника до м’яча (але не відштовхувати його). Використовуються різні форми ведення: високе (швидкісне); низьке з укриванням м’яча; зі зміною темпу і ритму (ефективне під час обігрування захисника). Найпоширенішими способами ведення є: проста зміна напрямку, переведення м’яча перед собою з кроком убік; ведення з поворотом кругом; переведення м’яча за спиною; комплексне застосування різноманітних способів залежить від ігрової ситуації.
Для зміни напрямку переміщення під час ведення м’яча кисть накладають на бокову поверхню м’яча (протилежну новому напрямку руху), одночасно нахиляючи тулуб у бік повороту, а м’яч переводять з однієї руки на іншу. Під час обведення суперника прикривають тулубом, а ведення здійснюється дальньою від суперника рукою.
Вправи для навчання
1. Гравці стоять на місці, тулуб нахилений вперед. Ноги зігнуті в колінних
суглобах. Передпліччя паралельні підлозі, пальці розставлені як можна
ширше. Рух передпліччям вгору приблизно на 10-15см. Руки і кисть з трохи
розслабленими пальцями опустити вниз на 30-40см, утримуючи руку в
такому положенні.
2. Ведення м’яча на місці: а) правою рукою; б) лівою рукою.
3. Те ж саме, але зміна рук відбувається по сигналу.
4. Ведення м’яча на місці (лівою-правою) рукою з різною висотою відскоку.
5. Ведення на місці з кроком однойменною (різнойменною) ногою вперед.
6. Те ж саме, з кроком однойменною (різнойменною) ногою назад.
7. Те ж саме, з кроком однойменною (різнойменною) ногою вбік.
8. Ведення на місці правою рукою з кроком лівою ногою вправо або вліво і
повернення в початкове положення (при веденні лівою рукою - навпаки)
9. Ведення правою і лівою рукою з довільною зміною висоти відскоку.
10. Ведення м’яча правою і лівою рукою із зміною висоти відскоку по
сигналу.
11. Довільне ведення м’яча бігом по прямій до певного орієнтиру.
12. Ведення м’яча: а) навколо ноги, виставивши вперед праву ногу. Правою
рукою вести м’яч навколо правої ноги в одну, а потім в іншу сторону. Так
само вести м’яч лівою рукою навколо виставленої лівої ноги; б) ведення
навколо обох ніг.
13. Стоячи в паралельній стійці, вести м’яч перед собою спочатку на місці,
переводячи його поперемінно з руки на руку, а потім у русі.
Для зміни напрямку переміщення під час ведення м’яча кисть
накладається на бокову поверхню м’яча (протилежну новому напрямку
руху), одночасно нахиляючи тулуб у бік повороту, а м’яч переводять з однієї
руки на іншу. Під час обведення суперники м’яч прикривають тулубом, а
ведення здійснюється дальньою від суперника рукою.
Додаток№4
Виривання м`яча здійснюється в ситуації, коли нападник трохи послабив контроль над м`ячем. Найбільш підходящим для цього вважається момент опускання м`яча вниз після заволодіння ним (при лові, передачі або взяття відскоку), а також момент повороту спиною до кошику, під час атаки, після перерваного ведення. Зблизившись з суперником, захисник повинен обхопити м`яч руками якомога глибше (однієї зверху, другою знизу) і зробити різкий рух на себе з одночасним поворотом тулуба в сторону опорної ноги.
Навчання виривання м`яча.
1. Пояснення і показ.
2. Виконання прийому при пасивному спротиві суперника: в і. п. обидва гравці утримують м`яч, стоячи на місці.
3. Те ж, але після скоєння нападаючим повороту або поворотів на місці.
4. Те ж, що в впр. 2, але в момент оволодіння м`ячем нападаючим:
-після обхвату лежачого або що котиться від партнера м`яча
- після власного підкидання м`яча нападаючим вгору над собою, лову його в стрибку і опускання до рівня грудей або пояса;
-після відскоку м`яча, попередньо направленого гравцем в щит;
- після припинення гравцем ведення м`яча;
- після передачі м`яча партнером по заданій траєкторії нападаючому, що стоїть на місці або вчиняє зупинку.
Виривання м`яча з рук суперника при його активній протидії:
1. В. п - обидва гравці обхопили м`яч в положенні стоячи, стоячи на колінах або сидячи на підлозі ;
2. Те ж, але в. п. м`яч лежить на майданчику між двома гравцями: за сигналом педагога вони прагнуть охопити і вирвати його один в одного;
3. Те ж, але після ривка на 3 - 5 м з різних в.п. (стоячи, сидячи, лежачи на підлозі тощо.) для оволодіння летить або котиться м`яч;
4. Боротьба за м`яч без обмежень активності після лову його нападником (м`яч передається партнером) і обхвату захисником, який вискочив з-за спини суперника
5. . Те ж, але після послідовного або одночасного обхвату м`яча двома гравцями при відскоку від щита (м`яч в щит посилає третій гравець або педагог).
6. Виконання прийому в цілому з подальшим після оволодіння м`ячем переходом до заданих нападаючим дій: передачу партнеру у відрив, дистанційного кидка по кошику, проходу-кидка і т.д. (У міру освоєння техніки гри).
7. Те ж, але в рухливих іграх: «Боротьба за м`яч без правил», «Регбі за спрощеними правилами» ,тощо;
8. Відтворення виривання м`яча в умовах ігрового протиборства.
Організаційно-методичні вказівки.
Попередньо навчити триманню і глибокому обхвату м`яча.
У всіх вправах стимулювати розвиток швидкості реакціі при оволодінні м`ячем, використовуючи різні стартові сигнали для початку активних дій
. Задавати домашніх завдань на розвиток сили кистей: вправи з тенісним м`ячем, кистьовим еспандером тощо
Навчання прийому починати в ситуації пасивної дії нападника, який володіє м`ячем на місці, для засвоєння техніки виривання змінювати положення;
варіювати ігрові ситуації і ступінь протидії суперника.
При виконанні прийому:
швидко реагувати на положення м`яча;
охоплювати м`яч глибоко, накладаючи одну руку зверху, а іншу знизу;
одночасно з ривком м`яча на себе повертати його навколо горизонтальної осі;
сприяти оволодінню м`ячем активним поворотом тулуба в сторону позаду стоячої (опорної) ноги;
після оволодіння м`ячем завдяки виривання миттєво переходити до ігрових дій нападу.
Основні помилки при виконанні виривання м`яча.
Поганий обхват м`яча, здійснюваний одними пальцями без участі передпліч. Відсутність обертання м`яча навколо горизонтальній осі після його обхвату. Недостатньо активний поворот тулуба для оволодіння м`ячем.
Повільний перехід до нападаючих дій після оволодіння м’ячем.
Вибивання при ведені м’яча в баскетболі
Вибити м`яч можна і збоку по відношенню до суперника найближчій до нього рукою,
пересуваючись на однаковій з ним швидкості. При цьому також необхідно попередньо направити дриблер уздовж бічної лінії і зрівнятися з ним у швидкості переміщення. Баскетболісти високого рівня майстерності здатні вибити м`яч, перебуваючи перед нападаючим. Це досягається за рахунок вибухового руху ближньої до м`яча рукою після несподіваного випаду. Різновиди вибивання м`яча після ведення вивчаються у міру освоєння в достатній мірі техніки ведення м`яча.
Навчання вибивання м`яча збоку при його веденні.
1. Пояснення і показ.
2. Виконання прийому на місці через спини нападника в момент випуску їм м`яча.
3. Виконання прийому з-за спини і збоку від нападника після одноударний ведення м`яча на місці.
4. Те ж, але після ведення м`яча нападаючим на місці.
5. Виконання прийому в цілому в умовах протиборства 1х1 на обмеженій ділянці майданчика: в центральному колі або в півколах області штрафного кидка в заданих ситуаціях:
-захисник протидіє дріблеру;
- дріблер протидіє дріблеру, прагнучи вибити м`яч у супротивника і зберегти свій.
-те ж, але в умовах протиборства на обмеженій площі кількох дріблер: вибий м`яч у суперника і збережи свій.
-повторне виконання різновидів вибивання при пересуванні дриблер і захисника уздовж майданчика в коридорі шириною 2 -3 м:
-нападник пересувається ходьбою;
- нападник пересувається повільно бігом;
-нападник варіює швидкість пересувань.
-Те ж, але при активному протиборстві з установкою захиснику: «Зверни дриблер!» - захисник, пересуваючись зигзагоподібно від лінії до лінії по всій довжині коридору, прагне зупинити прохід нападаючого і вибити у нього мяч- в разі успішного вибивання м`яча гравці міняються ролями і продовжують переміщення в заданому напрямку
. Виконання різновидів прийому з подальшим оволодінням м`ячем і переходом до атакуючих дій в тренувальних вправах і в умовах ігрового протиборства.
Організаційно-методичні вказівки :
. а) вправи на місці виконувати почергово правою і лівою рукою ,у бічній або лицьовій лінії, в кутах майданчика або в кутах між центральною і бічний лініями
б) у вправі 1х1 в коридорі:
- захиснику займати і. п. перед нападаючим особою до нього в стійці з виставленої вперед ногою на відстані витягнутої вперед руки;
- при пересуваннях зберігати дистанцію і прагнути займати позицію грудьми навпаки м`яча;
- різновиди вибивання здійснювати після відступу приставними кроками назад і зміщення в бік найсильнішої руки дриблер, направляти нападника в бічну лінію;
- в ситуації активного протиборства з метою створення умов для ефективного виконання прийому попередньо зробити кілька зигзагоподібних переміщень в коридорі від однієї лінії до іншої з відходом тому, постійно зберігаючи дистанцію і закриваючи можливий прохід вздовж неї ( ногу,яка стоїть попереду, ставити впритул до лінії).
При виконанні вибивання м`яча під час дриблінгу:
- пересуватися на зігнутих ногах з піднятими руками в готовності до жорстких агресивних дій;
- тіснити дриблера до країв майданчика (до бічної, лицьовій або центральної лінії), закривати прохід в середину;
- своєчасно реагувати на початок проходу або ривок нападника і підлаштовуватися до нього збоку або позаду нього;
-вибивання здійснювати ближньої до дріблера рукою в момент піднімання м`яча після відскоку від підлоги;
-після вибивання та оволодіння м`ячем миттєво перемикатися до атакуючих дій.
Основні помилки при виконанні вибивання м`яча при веденні м`яча.
Нераціональне вихідне положення:
- прямі ноги в захисній стійці на місці або при переміщенні:
захисник не встигає підлаштуватися до нападаючого;
-занадто близьке розташування від нападника: захисник упускає дриблер в момент початку його проходу з веденням.
- Спроба вибивання м`яча далекої від нього рукою.
- Занадто повільне і м`який рух рукою при вибиванні: гра не в м`яч, а в руку - фол.
Гурток з баскетболу .
12.01 - виконати загально розвиваючі вправи , вправи на розтягування. Продовжити ознайомлюватися з вправами на розучування техніки баскетбольних прийомів – ведення м’яча, кидки м’яча у кошик( дивись додатки), виконати імітацію цих вправ. Виконати піднімання тулуба в сід із положення лежачи( 25-30р.). Повторити правила гри в баскетбол.
14.01 – виконати загально розвиваючі вправи, вправи на гнучкість. Продовжити ознайомлюватися з вправами на розучування техніки баскетбольних прийомів – ловіння та передачі м’яча( дивись додаток), виконати імітацію цих вправ. Виконати згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги( дівчатка – 7-10р.,хлопці – 15-20р.). Виконати вправи дихальної гімнастики. Повторити жести судді.
Переглянути відео за посиланням: https://www.youtube.com/watch?v=YHsfCinF6RQ
Додаток
Кидки м’яча
Кидок двома руками від грудей стоячи на місці - гравець у стійці баскетболіста, м'яч на рівні грудей (стопи можуть розташовуватися на одній лінії або одна нога висунута трохи вперед) утримується пальцями, лікті у тулуба, ноги в колінних суглобах злегка зігнуті, тулуб прямий, погляд спрямований на кошик. Одночасно з круговим рухом м'яча (як в одночасній передачі) і ще більшим згинанням ніг в колінних суглобах м'яч підноситься до грудей.
Не зупиняючи руху, м'яч виноситься вздовж тулуба вгору-вперед у напрямку кільця і захльостує рухом кистей, надаючи м'ячу, зворотний рух випускається з кінчиків пальців, одночасно випрямляються ноги. Вага тіла переноситься на попереду вартісну ногу, тіло і руки повинні супроводжувати політ м'яча. Після випуску м'яча гравець повертається у вихідне положення.
Можливі помилки:
1) Руки випрямляються вертикально вгору;
2) Кидок виконується без роботи ніг, траєкторії зворотного обертання;
3) Відсутній захльостують рух кистями;
4) Відсутність розслаблення після кидка;
5) Відсутність узгодженості роботи рук і ніг.
Кидок однією рукою від плеча стоячи на місці. У вихідному положенні ноги розташовуються на ширині плечей. Нога, однойменна кидаючої руці, висунута вперед на 10-15 сантиметрів, носок і коліно її розгорнуті точно в напрямку кошика, вага тіла рівномірно розподілена на обидві ноги, м'яч розташовується на рівні грудей. Одночасно ноги злегка згинаються, центр ваги зміщується на передні частини стоп, м'яч найкоротшим шляхом виноситься над правим плечем, ліва рука підтримує м'яч збоку.
М'яч повинен повністю лягти на всі фаланги пальців. Лікоть кидаючої руки спрямований уперед, кисть з м'ячем максимально згинається назад. Лінія плеча приблизно паралельна підлозі. Одночасно з розгинанням ноги «кидає» руки (правої) інша відводиться в сторону. М'яч переміщається вперед-вгору під кутом 65-70 градусів. Відрив м'яча від пальців відбувається, коли плече, передпліччя і кисть утворюють майже пряму лінію. Після відриву м'яча від пальців кисть згинається до відмови (захльостування кисті). Потім рука розслаблено опускається вниз, після чого гравець приймає вихідне положення.
Можливі помилки:
1) Втрата рівноваги;
2) Неузгодженість в роботі рук і ніг;
3) Неповна розгинання руки в ліктьовому суглобі;
4) Відсутність захльосту руки.
Вправи для навчання:
1) Імітація захльосту кистями (кистю) з фіксацією фінального положення;
2) Імітація замаху (колоподібного), виносу м'яча, фіксація фінального положення;
3) Імітація кидка з роботою ніг;
4) Кидок партнеру або в стіну без роботи ніг;
5) Цілісне виконання кидка у стіну або партнерові;
6) Кидки м'яча в корзину з близької відстані спочатку під кутом 45 градусів до щита (з відскоком), потім прямо перед кошиком;
7) Кидки м'яча з лінії штрафного, дотримуючись всіх правил його виконання;
8) Рухливі ігри.
Додаток
Техніка ловлі та передачі м’яча різними способами
Передача м’яча – прийом за допомогою якого гравець спрямовує м’яч партнеру для подальших дій.
Вміння правильно і точно передавати м’яч – це основа чітких, цілеспрямованих взаємодій баскетболістів під час гри. Існує багато способів передач. Застосовують їх залежно від ігрової ситуації, відстані, на яку треба передати м’яч, розташування або напрямку руху партнера, характеру і способі протидій суперників.
Передача м’яча може виконуватися однією або двома руками, в опорному і в безопорному положеннях, на різні відстані і у різних напрямках. За допомогою передач гравці поєднують дії один з одним, розв’язують тактичні завдання, готують умови для кидка в кошик. Тому усі гравці мають володіти способами швидкої і точної передачі м’яча згідно з класифікацією
Передача двома руками від грудей. Передачу виконують із положення, коли руки, зігнуті в ліктях, опущені а широко розставленні пальці тримають м’яч перед грудьми. На початку навчання для надання м’ячу інерції робиться невеликий колоподібний рух донизу і на себе з одночасним знинанням ніг в колінах і рівномірним розподіленням маси тіла на обидві ноги. Потім руки випрямляються вперед, закінчують передачу захльостуючим рухом кистей, надаючи м’ячеві зворотні оберти. При цьому ноги повністю розгинаються, а вагу тіла переносять на ногу, що стоїть попереду. Після передачі руки розслаблено опускають вниз.
Техніка виконання передачі двома руками від грудей з кроком і зміною місця в основному така ж сама, що і при передачах на місці. Але до початку руху при виконанні передачі гравець різко випрямляє ногу, що стоїть ззаду, а ногою, що попереду, робить широкий крок вперед. Вага тіла переноситься на ногу, що стоїть попереду, і в цей же момент починається розгинання рук .
Ловля двома руками є основним способом ловлі м’яча, що летить на середній висоті. Гравець випрямляє трохи розслаблені руки назустріч м’ячу, розкриває кисті у вигляді на півсфери, у котрій великі пальці спрямовані один до одного, а інші розставлені вперед-вгору
У момент дотику м’яча до пальців гравець щільно охоплює його, згинаючи руки у ліктях і стримуючи швидкість польоту та наближаючи м’яч до тулуба у вихідне положення для подальших дій.
Основна фаза: у момент торкання м’яча його слід обхопити пальцями (не долонями), зближуючи долоні, а руки зігнути у ліктьових суглобах, підтягуючи до грудей. Згинання рук є амортизуючим рухом, що зменшує силу удару м’яча.
Завершальна фаза: після прийому м’яча тулуб знову трохи нахиляють у перед, м’яч, укриваючи від суперника розведеними ліктями, виносять у положення готовності до наступних дій. Якщо м’яч летить дещо нижче рівня грудей, то гравець трохи присідає, знижуючи тим самим висоту плечей до рівня польоту м’яча.
Вправи для навчання ловлі і передачі м’яча.
1. Ловля і передача м’яча і імітація цих дій без м’яча
2. Імітація передачі на місці.
3. Імітація передачі м’яча з кроком.
4. Передачі і ловля м’яча на відстані 2-3, 4-5 метрів біля стіни і між партнерами.
5. Шикування в кола по 5-10 чоловік у кожному. Стоячи в середині кола, ведучий по черзі ловить м’яч, що передається гравцями з кроком вперед.
6. Шикування у дві зустрічні колонки. У направляючого однієї колони є м’яч, який він передає направляючому другої колони, а сам стає в кінець цієї колони. Той, хто одержав м’яч, передає його наступному гравцеві протилежної колони, перебігає і стає в кінець її і т.д.
7. Ловля і передача м’яча по колу в один і другий бік.
8. Ловля і передача м’яча по колу, пропускаючи одного гравця. При парній кількості гравців проводять два м’ячі.
9. Естафета: гонка двох м’ячів по колу.
10. Передача і ловля м’яча на швидкість (в парах)
11. Передача м’яча обома руками від грудей в стінку в намальоване коло діаметром 60см та ловля відскочившого м’яча.
12. Те саме, тільки після удару в стінку гравець відходить в сторону, а ловлю виконує той, хто стояв у нього за спиною.
Спортивний гурток з баскетболу. Листопад.
03.11 – виконати загально розвивальні вправи, ознайомитися з вправами на розучування техніки гри в баскетбол – ведення м’яча, перекладання м’яча, виконати імітацію цих вправ, виконати згинання та розгинання рук в упорі лежачи від підлоги( 2*10р.), вистрибування вгору з положення присід та напівприсід ( 2*10-15р.). Повторити правила гри в баскетбол.
Переглянути відео.